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定好需求寻求健美锻炼方法

作者:养生专家 时间:2013-07-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

健美锻炼方法-大众养生网

在冬天我们许多 的人都刚开始挑选在健身运动屋子里锻炼身体,一是能够有技术专业的教师教,二是还能够在健身运动屋子里有小伙伴还能够无需被冻着,那麼我们应当怎样健体锻练呢?

 

肱二头肌

 

手臂前边突起的便是肱二头肌。基本姿势:1、两臂膀举,此姿势可站也可坐,正反面握杠铃,哑铃多种多样方式。两手臂务必紧帖两腋,运用肱二头肌收拢的能量使双手向胸口竭尽全力弯起。2、正手窄握引体,也是运用肱二头肌收拢的能量做到锻练的目地。(练六组,每一组12-15次)。

 

肱三头肌

 

手臂后边突起的便是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的胳膊肌肉线条清楚。基本姿势:1、有正反面握2个姿势,脸朝上平躺在宽凳上,两手与肩同宽,握紧哑铃平举,随后以腕关节为支撑点,渐渐地的向后弯折到头上,随后用肱三头肌的收拢力把哑铃修复到原点。(练六组,每一组12-15次)。

 

三角肌

 

肩部上的肌肉便是三角肌,分为前束,中束,后束。基本姿势:1、前束,手握着杠铃或哑铃在身后,握距与肩同宽,用劲伸出胳膊前平举,使胳膊与人体成90度(练六组,每一组12-15次)。2、中束,手握着杠铃在身边,把胳膊侧平举从两边伸出至头上。(练六组,每一组12-15次)。3、后束,双手握哑铃并列同宽,把哑铃放到颈后,往上伸臂推起哑铃,随后慢慢屈臂,将哑铃放置颈后肩膀原点。(练六组,每一组12-15次)。

 

腹部肌肉

 

腰腹部肌肉是较为难练的肌肉,要下苦功夫。基本姿势:1、斜柱俯卧撑,此姿势已不多讲。2、仰卧举腿,平躺在长椅上,抓牢住凳头,用腰腹力量的收拢把两脚伸出后把人体弯折。3、两头起,平躺在长椅上,手臂与两腿都挺直,直臂晃动,以屁股为支撑点,上体与腿另外折回,用两手去触平举的脚跟。4、颈后负重鞠躬礼,把哑铃放到颈后,渐渐地把人体前俯与脚部成90度,随后用腰部能量修复原点。(练六组,每一组12-15次)。

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