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老年人腿疼的锻炼方法

作者:养生专家 时间:2013-06-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

老人手腿不灵活,骨质疏松,经常会出現腿酸疼腿酸等病症,这又让老人更为手腿不灵活,那麼,有什么方法针对能让脚部获得锻练,防止老年人腿疼的产生呢?

1、踩足推拿促流回

老年人腿疼的锻炼方法——大众养生网

如果有3~5岁的小孩子,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让小孩赤脚踩压你的双足,小孩的足跟指向成年人的足心,做梯步姿势50~100次,对推动血液流回有很大的益处;沒有小孩协助,也可自身推拿。老年人如能每日坚持不懈所述锻练,一定会延迟两腿先衰的来临,也有益于心脑血管五脏六腑的健康保健,您何不试一试。

2、座位蹬滚子轴承健身运动

把长40公分,直徑10~20公分的园木或石滚子,放到木地板上,人坐着床前,双足蹬在滚子轴承上前后左右翻转100次,能够做到舒筋活络的目地

3、踮脚走路练屈肌

踮脚走路,便是足跟提到彻底用足尖行走,走动百丈,这不仅可锻练屈肌,从经脉角度观察,还有益于顺畅足三阴经。

4、足跟行走练伸肌

即把足尖翘起,用足跟行走,那样是练小腿外侧的伸肌,行百丈,能够输通足三阳经。

5、侧方位走动练均衡

侧方位走动可使前庭功能的均衡作用足以加强,有防止共济失调的功效。先往右边挪动50步,再往左边挪动50步。

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6、后退走动益循环系统

后退有益于静脉血由末梢神经向近心方位流回,更合理地充分发挥双足“第二心脏”的功效,有益于循环系统。此外,后退时,改变了中枢神经操纵健身运动的围棋定式,加强了脑的作用活动,能防因废用而小脑萎缩,每一次后退百丈为宜。

7、四肢爬取降血压

用四肢爬取50米。爬取时,身体变为水准位,缓解了下肢血管所承担的作用力功效,血管越来越左室松驰,心脏排血的后负荷降低,有益于缓解高血压,这已经为很多实践活动所确认。

8、平卧健身运动趾与踝

平卧床边,下肢平举,双足一起做屈趾、伸趾更替健身运动30次,五趾分离出来、闭拢30次,随后屈髋、曲膝、伸曲转动膝关节30次,它是全套健身运动的提前准备姿势。

以上的训练方法不但能防止老年人腿疼,并且因为脚部获得锻练,让全身的血液商品流通更畅顺,针对许多 病症的预防都是有不错的功效,老年人小伙伴们赶紧学习培训吧。

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